وفقًا للعديد من مؤيدي اليوغا ، تشمل فوائد ممارسة شيرزانا (تُعرف أيضًا باسم "sirsasana" ، أو الموصوفة على أنها منصة مساند للقدمين) تقوية الجسم وتهدئة العقل. ومع ذلك ، مثل العديد من الانقلابات ، تأتي sirsasana أيضًا مع بعض المخاطر.
تلميح
إن sirsasana ، أو الوقفة على الوقوف ، مشهورة لتنشيط الجسم والعقل والمساعدة في تنسيق الدورة الدموية. ومع ذلك ، فهو أيضًا ما يتم الإبلاغ عنه في أغلب الأحيان بأنه يسبب تأثيرات ضارة ، بعضها شديد الخطورة.
قائمة فوائد Sirsasana
بالنسبة للبعض ، يمثل المنصة الرشيقة مثالا لتوازن العقل والجسم وخفة الحركة الجسدية التي تحصل عليها من ممارسة اليوغا. بعبارات أعم ، فإن sirsasana هي انعكاس - تشكل اليوغا التي يتم تعريفها بالتناوب على أنها تضع رأسك أسفل قلبك أو رأسك أسفل الوركين.
في نهاية المطاف ، فإن الغرض من sirsasana هو ، كما أوضحت يوميات جامعة جورج ماسون لـ Happy Yogi ، الاسترخاء على الضغط على القلب ، ومواءمة الدورة الدموية واندفاع الدم الغني بالأكسجين إلى الجزء العلوي من جسمك ، وعلى وجه الخصوص عقلك. يقول البعض أيضا أنه يهدئ العقل.
بالنسبة للبعض ، فإن التحدي الهائل - وأحيانًا عامل التخويف - المتمثل في التغلب على وضع صعب مثل الوقوف على القدم هو جزء آخر من جاذبيته.
لكن ما مقدار العلم المدعوم؟ لا يوجد خلاف على الرضا عن مواجهة التحدي أو التغلب على الخوف ، وليس هناك طريقة للعلم لإثبات أي فوائد روحية محتملة للانقلابات وغيرها من المآثر الصعبة لليوغا.
ومع ذلك ، هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تدعم فوائد ممارسة اليوغا للعقل والجسم ، وتعد الانقلابات جزءًا طبيعيًا (إن كان متقدمًا) من تطور اليوغا في العديد من الأساليب. على وجه الخصوص ، وجدت دراسة صغيرة ولكنها صارمة تعتمد على التصوير بالرنين المغناطيسي والتي شملت 28 مشاركًا ، والتي نُشرت في عدد 2015 من مجلة Frontiers في علم الأعصاب البشري ، أن ممارسة اليوغا المنتظمة قد يكون لها بالفعل آثار وقائية عصبية ضد التدهور المرتبط بالعمر.
ومن المثير للاهتمام أن النتائج التي توصلت إليها الدراسة ذاتها تشير أيضًا إلى أن المزيد من ممارسات اليوغا تعادل حجم المخ الأكبر في المناطق المرتبطة بالتمثيل الجسدي والمعالجة ذات الصلة بالنفس والتصور وتنظيم الإجهاد والانتباه العام.
حتى المكونات الأكثر تميزا ورائعة لممارسة اليوغا - التي تم تقسيمها إلى مواقف أو أوضاع ، وتمارين التنفس والتأمل - كان لها تأثيرات مختلفة على حجم المادة الرمادية في هذه المناطق من الدماغ. أخيرًا ، ارتبطت تجربة اليوغا الطويلة الأمد بزيادة حجم المخ في المناطق المرتبطة بالتكامل الذاتي ، والمعالجة العاطفية وما شابه.
هل هذه الفوائد مقصورة على البوابين؟ لا يوجد ما يوحي بأنهم ، على الرغم من أن مجموعة الأبحاث السريرية المخصصة حصريًا للوقوف على اليدين ، والانعكاسات بشكل عام ، صغيرة للغاية. ربما في الوقت المناسب ، سوف يستوعب العلم حكمة هذا التقليد القديم منذ آلاف السنين.
ولكن في الوقت الحالي ، واحدة من أفضل الدراسات التي تتناول على وجه التحديد ، هي تجربة صغيرة تضم 40 متطوعًا ، تم نشرها في عدد يناير 2003 من المجلة الهندية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية . أكدت الدراسة أن وضعية الوقوف في الرأس تعمل في الواقع على تنشيط الجهاز العصبي الودي ، والذي قد يكون جزءًا من سبب السمعة التي تهدئ العقل.
تحذير
على الرغم من فوائد sirsasana سمعته الطيبة ، فإنه هو أيضا واحدة من يطرح اليوغا الأكثر شيوعا للتسبب الإصابة - وأحيانا تكون تلك الإصابات خطيرة للغاية. ومن الأمثلة على ذلك السكتة الدماغية وفقدان البصر جزئيًا أو كليًا. خلاصة القول: إنه ليس للجميع ، خاصة إذا كنت في موقف لم تتعلم فيه بشكل صحيح المخاطر وكيفية الوقاية منها. فقط لأنك تستطيع القيام بوقفة جانبية لا يعني أنه يجب عليك دائمًا.
خطوات ل Sirsasana السلامة
على الرغم من أن الشكاوى حول الإصابات الناجمة عن sirsasana لا يتم الإعلان عنها على نطاق واسع وقد لا تتم مناقشتها في بعض دروس اليوغا ، إلا أنها موجودة بالفعل. في مراجعة منهجية نُشرت في عدد 2013 من مجلة PLOS One ، لاحظ الباحثون أن منصة الوقوف ، المعروفة أيضًا باسم sirsasana ، كانت إلى حد بعيد وضعية اليوغا الأكثر شيوعًا والتي تسببت في الإصابة. كانت الإصابات الناتجة في بعض الأحيان خطيرة للغاية ، بما في ذلك أنواع السكتة الدماغية وفقدان البصر.
تشمل بعض أفضل الممارسات التي يمكنك اتباعها لتحقيق أقصى درجات الأمان القيام باليوغا - وخاصة الانقلابات والمواقع المتقدمة مثل sirsasana - تحت إشراف مدرب يوغا معتمد يتمتع بخبرة بهذا الأسلوب.
أيضًا ، إذا كنت تعاني من أي إصابات قد تتسبب في حدوث موانع للرؤوس أو الانقلابات - خاصة مشاكل في رأسك أو رقبتك أو ظهرك - فتحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان عليك تجنب sirsasana تمامًا. إذا تم مسحك للقيام بمهام مدروسة ، ناقش موقفك مع المدرب قبل الفصل حتى تتمكن من اقتراح أشكال مناسبة.
يجب على المبتدئين تجنب وضعيات اليوغا المتقدمة مثل sirsasana. حتى لو كنت لائقًا من التمارين الرياضية الأخرى ، فإن جسمك يستغرق وقتًا للتكيف مع التحديات المختلفة التي تطرحها ممارسة اليوغا. في فصل اليوغا الذي يتم تدريسه بضمير ، يعد الإعداد المناسب مكونًا مهمًا للقيام بالانعكاسات. تركز بعض الفصول بشكل حصري على عمليات الانقلاب لضمان التحضير المناسب وفهم التقنية والإشراف.
وفي الوقت نفسه ، إذا كنت تريد أن ترى بنفسك ما إذا كانت الانقلابات ستفيدك أم لا ، فلا داعي للذهاب مباشرة إلى المنصة التي تعتبر واحدة من أصعب عمليات الانقلاب الممكنة. الكلب الذي يمارس بشكل شائع - والكثير ألطف - يعتبر أيضًا كلبًا هابطًا.
حول سيرسانا الاختلافات
في نقاشها حول Sirsasana ، تشير Yoga Journal إلى بعض تفاصيل الممارسة التي قد لا تكون واضحة على الفور إذا كنت تمارس بمفردك - والأهم من ذلك هو معالجة الانقلابات تحت إشراف معلم ذي خبرة.
بعض النقاط المحددة التي يجب وضعها في الاعتبار تشمل استخدام بطانية مطوية أو حصيرة اليوغا اللزجة لتثبيط رأسك وساعديك ، وسحب شفرات كتفك والضغط عليها (مما يجعلها قريبة من عمودك الفقري وانزلاقها نحو الوركين) للحصول على الدعم والاستقرار ، و جلب كلا الساقين يصل إلى تشكل معا.
على الرغم من أن Yoga Journal توصي بثني ركبتيك إذا لزم الأمر للدخول إلى sirsasana مع ساقيك معًا ، إلا أن دراسة صغيرة شملت 45 يوجا من مختلف الأعمار ، نُشرت في عدد يوليو / تموز 2015 من مجلة Journal of Bodywork and Movement Therapies ، تتناقض مع ذلك.
وجدت هذه الدراسة أن دخول sirsasana بكلتا ساقيه مستقيمة قد يساعد في تقليل الحمل على رأسك ورقبتك ، بالإضافة إلى إبطاء معدل التحميل الكلي ، في حين أن الدخول إلى منصة الوقوف مع ثني الركبتين ، سواء كانت ساق واحدة في وقت واحد أو كلاهما ، التأثير المعاكس. فائدة جانبية أخرى لدخول sirsasana بكلتا الساقين هو أنه يتطلب منك بناء المزيد من القوة الأساسية قبل أن تتمكن من إدارتها.
