تنجم معظم آلام أسفل الظهر عن عضلات أو أربطة متوترة ، وعلى الرغم من كونها مؤلمة في أغلب الأحيان ، فإنها عادة ما تتحلل بمفردها. تتطلب المشاكل الهيكلية في العمود الفقري ، مثل الأقراص الفتقية ، أحيانًا تدخل جراحي. يوفر السباحه بيئة غير محمله للوزن حيث تمارس العضلات الكبيرة في الظهر والمجموعات العضلية الأصغر التي تساعد على دعمهم. تمنع تقنية السكتة الدماغية السليمة الإصابات المرتبطة بالسباحة ، وتساعد تدريبات السكتة الدماغية والركل على تخفيف العضلات المتوترة.
سحب
السباحة تنشط العضلات الكبيرة في الصدر والظهر والساقين. الاستخدام المفرط أو ضعف العضلات المستخدمة لتدوير جسمك بحرية يؤدي إلى ألم أسفل الظهر. سحب حرة يعني السباحة مع ساقيك معزولة وراء وراء. يغير من وضع السباح في الماء إلى حد ما ، ويزيل أي حركات مؤلمة المرتبطة بالرفرفة. يؤدي استخدام عوامة سحب إلى منع الساقين من الغرق ويساعد على بقاء الجسم مرتفعًا في الماء. الحفاظ على موقف مبسط ورأسك ثابت. خذ ضربات طويلة ، مع حساب السكتات الدماغية لكل طول. سحب أربع لفات من تجمع 50 م ، أو ثمانية لفات من تجمع 25 م. قلل من عدد السكتات الدماغية لكل طول وركز على إطالة جسمك وتمديد العضلات في أسفل الظهر.
التدريبات العمودية
الركل العمودي يجبر السباح على الحفاظ على التوازن في الماء واستخدام الساق ودعم عضلات البطن للحفاظ على وضع مستقيم. أداء رفرفة أو ركلة حرة ، والحفاظ على ذراعيك من الماء في وضع "الاستسلام". ركلة لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، حافظي على ساقيك سائدين وساقي يديك للحفاظ على أعلى الماء. سكلينج يعني صنع حركات دائرية مستمرة مع اليدين ، والنخيل وجهه لأسفل على الماء. ارفعي ركبتيك إلى الأعلى وقم بتمديد قدميك بحيث تكون الساقين عموديتين على الجذع. شغل المنصب للحظة ، ثم تابع. كرر لمدة دقيقة واحدة.
دولفين ركلة
اقلب ظهرك وقم بأداء ركلات الدلفين ، وسحب ودفع العضلات باستخدام عضلات البطن الأساسية. استخدم حركة الورك المتموجة لثني وتقلص عضلات الظهر. كرر مع وبدون زعانف السباحة. هل تمرين مشابه أثناء تواجدك على الجانب. لا تندفع ركلة الدلافين إلا إذا كانت أسفل الظهر صحية وخالية من الألم.
