يلف الناس أحيانًا العصابة البطنية حول بطنهم على أمل حرق الدهون في البطن وتسطيح بطنهم. ومع ذلك ، لا يوجد أي دليل علمي يدعم هذه الممارسة ، وقد يكون له بعض الآثار الضارة ، لذلك لا يوصى به. في الواقع ، تم سرد أحزمة الساونا ولفائف الجسم ، التي تشبه عصابات العرق في البطن ، على أنها أدوات مساعدة غير مؤكدة وخطرة لتخفيف الوزن على موقع حكومة ولاية ميشيغان للصحة والعافية. ستكون أفضل حالاً بعد اتباع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية وزيادة الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة.
المحتملة لتخفيف الوزن مع العصابة البطن
يجعلك العرق العصبي البطني أكثر عرقًا ، لذلك من المرجح أن يكون أي وزن تفقده وزنًا مائيًا ، والذي سيعود عندما تشرب الماء بعد التمرين. في الواقع ، قد تجعل هذه العصابات فقدان الدهون أكثر صعوبة ، لأنها تجعل استخدام عضلات البطن أكثر صعوبة ، مما يحد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. أيضًا ، إذا كان شعورك العصبي يجعلك تشعر بالإرهاق ، فقد ينتهي بك الأمر في ممارسة تمرين أقل وحرق سعرات حرارية أقل. ليس من الممكن تقليل الوزن عن طريق فقدان الوزن فقط من معدتك ، لذلك لن تساعدك عصابات العرق هذه في الحصول على القيمة المطلقة المكونة من ستة عبوات.
تتمثل إحدى الطرق المحتملة التي يمكن أن تساعد بها هذه العصابات في زيادة فقدان الوزن في زيادة الضغط على المعدة ، مما يجعل تناول وجبات كبيرة أو أطعمة دهنية أو مشروبات غازية أكثر راحة. وبالتالي ، عندما تلبس أثناء تناول الطعام ، فإنها قد تساعدك على تناول كميات أقل.
ساخنة ضد العصابات غير مدفأة
هناك عدد من إصدارات عصابات البطن. يتم تسخين بعض الأنواع للمساعدة في إنتاج المزيد من العرق ، لكن من الأفضل تجنبها بسبب التقارير التي تفيد بأن بعض الأشخاص عانوا من الحروق أثناء استخدامها. تذكر أن التعرق أكثر لا يعني أنك تفقد وزناً أكبر ، وفقط تفقد السوائل وقد تكون أكثر عرضة للجفاف.
أهمية التمرين
إن ارتداء العصابة البطنية ببساطة لن يؤدي إلى نتائج مهمة. من المفترض أن تزيد من كمية العرق التي تمارسها أثناء التمرين ، لذلك تشير ملصقات المنتج إلى ارتدائه أثناء التمرين.
إن زيادة الوقت الذي تقضيه في ممارسة التمارين الرياضية ، حتى بدون وجود العصابة ، يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك. للحصول على أفضل نتائج لإنقاص الوزن ، استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 300 دقيقة على الأقل وتمرينين على الأقل للتدريب على القوة كل أسبوع. يجب أن تتضمن كل جلسة تدريب على القوة حوالي 10 تمارين - تستهدف العضلات الرئيسية المختلفة للجسم - تتكرر 10 مرات على الأقل.
المخاطر المحتملة لاستخدام العصابة في البطن
على الرغم من أن أشرطة العرق قد تتسبب في زيادة العرق ، إلا أنها لا تسمح للعرق بالتبخر وتبريد الجسم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل خطير ، أو خلل بالكهرباء ، أو ضعف ، أو تشويش أو موت. قد يؤدي لفك معدتك بإحكام إلى تحرك أعضاءك وقد يحد من تدفق الدم إلى أعضاءك ، بما في ذلك الأمعاء والكلى ، مما قد يسبب مشاكل صحية.
طريقة صحية لانقاص الوزن
الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي حرق السعرات الحرارية من خلال أنشطتك اليومية أكثر مما تأكل. تحتاج إلى إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية لكل رطل من فقدان الوزن ، مما يعني الحصول على حوالي 500 سعر حراري أقل كل يوم - عن طريق تناول كميات أقل أو نقل المزيد - لتفقد رطل واحد في الأسبوع.
بعض الاستراتيجيات يمكن أن تجعل قطع السعرات الحرارية أسهل قليلاً ، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع أثناء تناول سعرات حرارية أقل. يمكن أن يساعد كل من البروتين والألياف على زيادة الشبع ، لذا قم بتضمين كل منها في كل وجبة أو وجبة خفيفة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الحساء والفواكه والخضروات التي تعتمد على المرق ، هي كبيرة الحجم دون احتواء عدد كبير من السعرات الحرارية. إن بدء وجبتك بأحد هذه الأطعمة سيساعد في ملئك حتى تأكل أقل. قلل من الأطعمة الدهنية والسكرية ، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على نسبة منخفضة من المواد الغذائية ، وعادة ما لا تكون ممتلئة. تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا والشاي الحلو والعصائر ؛ اروي عطشك بالماء العادي أو الخالي من السعرات الحرارية أو الماء مع رش من عصير الليمون أو الليمون.
