نحن نشهد الآن وباء السمنة لم يسبق له مثيل. بدأ الأطباء في إدراك الدور المهم الذي يمكن أن يلعبه التمرين في مساعدة مرضاهم على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، توجد العديد من العوائق التي تحول دون ممارسة النشاط البدني في هؤلاء المرضى ، مثل الرغبة في تجنب الانزعاج البدني. يمكن أن توفر لك العلاجات الطبيعية مثل التمرين والتدريب والتدليك تجربة تمرين خالية من الألم عن طريق تخفيف توتر العضلات في ساقيك.
السبب والآثار
الأنشطة البدنية مثل الجري قد تسبب تمزقًا صغيرًا في ألياف العضلات. هذا الضرر يسبب العديد من الأعراض بما في ذلك ضيق العضلات. علامات أخرى من تلف العضلات تشمل زيادة في الكرياتين كيناز ومشاعر وجع العضلات.
ضيق العضلات يفعل أكثر من مجرد الشعور بعدم الراحة الجسدية. كما أنه يعرضك لخطر الإصابة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة في مجلة Open Access Journal of Sports Medicine وجود علاقة بين ضيق العضلات والالتواء في الكاحل لدى متزلجين الجليد. تكهن الباحثون أن وجود عضلات ضيقة الساق يجعل مفصل الكاحل أكثر جمودا وبالتالي أكثر هشاشة.
استكشاف خيارات العلاج
يسرد مقال صدر عام 2018 في مجلة Journal of Psychiatry و Brain Science الأسباب العديدة التي تحول بها الناس بشكل متزايد إلى الطب الطبيعي. المرضى غير راضين عن عدم فعالية العلاجات التقليدية ، ولديهم تجارب سلبية مع الأطباء المرخصين وأصبحوا مرهقين من الآثار الجانبية الناجمة عن الأدوية الموصوفة.
الطب الطبيعي يوفر نهجا بديلا. الممارسين لهذه العلاجات لها أهداف مختلفة. على سبيل المثال ، يسعون جاهدين لاستعادة التوازن الكلي ومهاجمة المشكلة الجذرية. يضع الطب الطبيعي أيضًا تركيزًا أكبر على الوقاية.
قلل من مخاطرك
جميع العلاجات - بما في ذلك العلاجات الطبيعية - لها مخاطر. تقدم معظم وسائل الإعلام الطب الطبيعي بطريقة مواتية ، وهذه الهالة الإيجابية يمكن أن تتسبب في تجاهل الناس لقيود هذه العلاجات. على سبيل المثال ، لا تقدم التقارير الإخبارية عادة تفاصيل مهمة حول الدراسات التي تدعي نتائج إيجابية. يمكن أن تسبب العلاجات أيضًا ردود فعل غير متوقعة.
يوفر لك العلاج اليدوي طريقة مريحة لعلاج عضلات الساق الضيقة ، ولكن يمكن للتدليك أن يسبب آثارًا جانبية في بعض الحالات. يمكن أن تساهم الحالة الطبية غير المشخصة أيضًا في شد العضلات. قبل متابعة أي علاج ، قابل أخصائي الرعاية الصحية الذي يمكنه مساعدتك في العثور على خيار علاج يناسب وضعك ويتوافق مع قيمك.
ممارسة ضيق العضلات الوقاية
أفضل طريقة لعلاج عضلات الساق الضيقة هي منعها من الضيق في المقام الأول. تمارين غير مألوفة تؤدي إلى ضيق العضلات ، لذا فإن ممارسة الحركة ستقللها بشكل كبير. يسمي المدربون هذا التأثير المتكرر ، ويمكنك استخدامه لصالحك. يوضح تقرير صدر عام 2013 في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي هذه الظاهرة المثيرة للاهتمام لدى كبار السن. استخدم هؤلاء الباحثون مجموعة من الحركة ، ROM ، لتقييم ضيق العضلات.
تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: التجريبية والسيطرة. قامت المجموعة التجريبية بتمارين تمديد الساق المعالجة باستخدام 10 في المئة من قوتها القصوى. فعلت المجموعة الضابطة هذه التمارين باستخدام 100 في المئة من قوتها القصوى. بعد أسبوع واحد ، قامت كلتا المجموعتين بالتمارين باستخدام 100 بالمائة من قوتها القصوى.
التمرينات منخفضة الكثافة لم تتسبب في تلف العضلات. ممارسة عالية الكثافة فعلت. مقارنة مع المجموعة الضابطة ، أظهرت المجموعة التجريبية أقل صلابة في العضلات في الأيام التي تلت نوبة التمرين الثانية. كما تعافوا بشكل أسرع خلال هذا الوقت. قدم المؤلفون عدة تفسيرات محتملة للتأثير الوقائي للتدريبات منخفضة الكثافة ، بما في ذلك التغييرات التشريحية والكيميائية.
تمتد ، وتمتد ، وتمتد
حمل الأشياء يعرضك لخطر آلام الظهر وحتى تلف العمود الفقري. وجود عضلات أوتار ضيقة يزيد من خطرتك. اختبر تقرير عام 2017 في مجلة Journal of Medical Investigation ما إذا كان التمدد النشط يمكن أن يساعد في تقليل ضيق الساق عند المراهقين. قام هؤلاء الباحثون بقياس الضيق من خلال تقييم مرونة المرضى خلال الحالات البسيطة.
لم الموضوعات خمس جلسات قصيرة من التمدد النشط كل يوم لمدة شهرين. تمتد العضلات المستهدفة في الساقين العلوية والسفلية. بالمقارنة مع خط الأساس ، انخفض العلاج ضيق العضلات في جميع العضلات المستهدفة. يعتقد الباحثون أن هذا العلاج يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل آلام أسفل الظهر.
استخدام رغوة الرول
النشاط البدني غالبًا ما يؤدي إلى ظهور ألم في العضلات مؤخرًا ، DOMS. من الصعب منع هذا التأثير الجانبي السلبي للتدريبات ، لكن الرياضيين يتحولون بشكل متزايد إلى لفافة الرغوة كوسيلة لإدارتها. قام تقرير 2019 في مجلة Sports بتقييم تأثير الأسطوانة الرغوية على عضلات الساق الضيقة. استخدم هؤلاء الباحثون جهازًا ميكانيكيًا لقياس تصلب العضلات في الساقين.
تم تعيين المشاركين عشوائيا إلى واحد من ثلاثة تدخلات: رغوة المتداول وركوب الدراجات والسيطرة. قام العلماء بتقييم الصلابة قبل وبعد التدخل. وأظهرت الموضوعات في حالة المتداول رغوة انخفاض في تصلب الفخذ ، وأظهرت تلك الموجودة في حالة ركوب الدراجات زيادة.
العثور على تدليك المعالج
غالباً ما يحصل الرياضيون المحترفون على التدليك بعد اللعب. على الرغم من هذه الشعبية ، لا تزال فائدة هذا التدخل مثيرة للجدل. حتى الآن ، قد يوفر لك التدليك طريقة طبيعية لمنع ضيق العضلات. بحثت 2015 ورقة في المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة هذا الاحتمال لدى المتطوعين الأصحاء. استخدم الباحثون elastography موجة القص لتقييم تصلب عضلات الساق.
تضمنت هذه الدراسة مقاربة مثيرة للاهتمام ، حيث قام العلماء بتدليك ساق واحدة وترك الآخر دون علاج. بالمقارنة مع خط الأساس ، تسبب التدليك لمدة سبع دقائق في انخفاض فوري في تصلب العضلات. ومع ذلك ، اختفى هذا التأثير الإيجابي في غضون ثلاث دقائق.
جرب منصة الاهتزاز
شهدت المدربين فوائد علاج الاهتزاز في صالة الألعاب الرياضية. على سبيل المثال ، قد يوفر لك الاهتزاز المحلي بديلاً للتمدد. بحث تقرير صدر عام 2014 في بيولوجيا الرياضة عن آثار اهتزاز الجسم كله على مرونة الساق السفلية لدى الغواصين البالغين باستخدام اختبار الجلوس والوصول - وهو مقياس موثوق وصحيح لمرونة أوتار الركبة.
تلقى المشاركون 15 دقيقة من علاج الاهتزاز. بالمقارنة مع خط الأساس الخاص بهم ، زاد اهتزاز الجسم بالكامل من مرونة أوتار الركبة. كما زاد من قوة الجسم السفلية المتفجرة. استمرت هذه الآثار لمدة 15 دقيقة على الأقل. يعتبر الأطباء أن العلاج بالاهتزاز آمن ، لكنه قد يسبب الدوخة والإرهاق.
الاحماء لخفض تصلب
القيام بعملية الاحماء المناسبة هي واحدة من أفضل العلاجات المنزلية لألم العضلات. تخفيف الألم يساعدك على تقليل ضيق العضلات. وثقت ورقة 2019 في مجلة علوم الرياضة والطب هذا التأثير في البالغين الأصحاء الذين يقومون بتمارين تمديد الساق. استخدم هؤلاء الباحثون مقياس قوة ديناميكي لقياس الصلابة النشطة والسلبية.
قام المشاركون بخمس دقائق من تمارين التمدد الديناميكية للتدفئة. بالمقارنة مع خط الأساس الخاص بهم ، تسبب الاحماء في زيادة من 7 إلى 10 في المائة في ذاكرة القراءة فقط. أشارت قراءات دينامومتر أيضا انخفاض في تصلب السلبي في أوتار الركبة المشاركين. استمرت هذه الآثار لمدة 90 دقيقة على الأقل.
