يبدو أن الجلوس والوقوف والانتقال من الجلوس إلى الحامل أمر لا إرادي تقريبًا ، ولكن عضلات جسمك تعمل بالفعل بجد لإنجاز هذه الإجراءات. يتم ربط أكثر من 600 عضلة بالهيكل العظمي الخاص بك ، ويشارك العديد منها في هذه الإجراءات التي تقوم بها عدة مرات في اليوم.
العضلات الرئيسية المستخدمة للجلوس والوقوف هي عضلات الساق والورك (خاصة عضلات الفخذ ، أوتار الركبة والغلّاط) ، عضلات البطن والعضلات الأساسية الأخرى ، وفي بعض الأحيان بعض العضلات في الجزء العلوي من جسمك أيضًا.
عضلات الساق
أكبر عضلات ساقيك العليا هي عضلات الفخذ وأوتار الركبة. عضلات الفخذ هي العضلات الأربعة في مقدمة فخذك ، في حين أن أوتار الركبة هي العضلات الثلاثة الموجودة في الجزء الخلفي من فخذك.
بالإضافة إلى هذه العضلات الكبيرة ، يتم أيضًا إشراك عضلات المعدة - وهي الأكبر والأكثر سطحية في عضلات الساق. معًا ، تكون عضلات ساقك مسؤولة عن رفع ثني جسمك واستقراره أثناء الجلوس والوقوف.
: آلام أسفل الظهر المزمنة ، تصلب العضلات والتهاب العضلات
عضلات الجذع السفلى
يتكون جذعك السفلي من مجموعات عضلية كبيرة تشمل عضلاتك البطنية والمائلة وأسفل الظهر والغلّاط - يشار إليها مجتمعة باسم قلبك. يقع المستقيم البطني في الجزء الأمامي من معدتك ، وهو "ستة حزمة" التي تراها على نماذج غلاف المجلة. المائل هي العضلات الموجودة على جانبي الخصر.
هناك مجموعة من العضلات تدعى erect spinae - يشار إليها أحيانًا باسم مجموعة العضلات المقدسة الخاصة بك - تدعم العمود الفقري.
تتكون الألوية الخاصة بك من gluteus maximus و gluteus medius و gluteus minimus. تشكل هذه العضلات الأرداف ، حيث تكون الألوية أكبر العضلات في جسم الإنسان.
تعمل القيمة المطلقة (ABS) والمائلة مع ظهرك وأسفل الظهر لمساعدتك على تدوير الجسم وتوازنه واستقراره أثناء الجلوس والوقوف.
اختيارك للمقعد يمكن أن يغير الأشياء
تؤثر المتغيرات مثل ارتفاع المقعد ووجود (أو عدم وجود) مساند الذراعين على الميكانيكا الحيوية لحركة الجلوس للوقوف.
على سبيل المثال ، كلما انخفض ارتفاع المقعد ، أصبحت حركات الجلوس والوقوف الأكثر تحديا - يجب أن تعمل عضلاتك بجهد أكبر لثني وتمديد مفاصل الفخذ والركبة من خلال مجموعة أكبر من الحركة ، من المواضع التي لا تكون فيها روافعك كبيرة دائمًا.
أيضًا ، يؤثر وجود مساند الذراعين على مدى الحاجة إلى حركة التمديد. قد تشغل هذه المتغيرات عضلات إضافية في ذراعك أو جذعك العلوي.
عضلات إضافية في العمل
العضلات الأخرى التي قد تنخرط في جذعك العلوي هي عضلاتك الدالية ، والتي تقع في الجزء العلوي من كتفك ، والعنق الخلفي ، وهي عضلات الظهر العليا.
بناءً على الزاوية التي تجلس أو تقف منها ، قد تنطلق عضلات الصدر أو الصدر أيضًا ؛ انهم يعملون بقوة مع أي حركة دفع.
