يحدث فتق القرص القطني في أسفل الظهر وينتج عنه أعراض مثل آلام الظهر الحادة أو الباهتة وتشنج العضلات وضعف الساق وعرق النسا. تعد فتق القرص القطني من المشكلات الشائعة التي تؤثر على ما يتراوح بين 1 إلى 2 بالمائة من الأمريكيين ، وذلك وفقًا لمقال نشر في سبتمبر 2006 في "مجلة جراحة العظام والمفاصل" بعنوان "اعتلال الجذور القطنية والقرص الفقري القطني". قد تكون تمارين McKenzie فعالة في تقليل الأعراض ، وخاصة ألم الساق.
طريقة ماكنزي
تمارس McKenzie تمركز آلام الظهر ، وتحريكها من الساق إلى أسفل الظهر مع تمارين يومية تعمل على تخفيف الألم الحاد أو المزمن. تمارين McKenzie تعدك لتمارين أكثر تحديًا ، مثل تثبيت أسفل الظهر. تعمل تمارين تثبيت الفقرات القطنية على تقوية العضلات الأساسية للحفاظ على العمود الفقري القطني في وضع محايد - بدون تقوس أو تقريب أسفل الظهر - من خلال مجموعة متنوعة من المواقف ، من الاستلقاء إلى القفز. هذه التمارين تكون أحيانًا أكثر نجاحًا من تمارين ماكنزي في إعادة تأهيل القرص الفقري القطني ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام.
تمارين التمديد
تنقسم تمارين McKenzie إلى فئتين بحركات معاكسة ، التمديد والانثناء. تمارين التمديد والانثناء تتضمن تحريك العمود الفقري في اتجاهين متعاكسين. أيًا كان الاتجاه الذي يجلب الألم إلى مركز أسفل الظهر هو نوع التمرين الذي يجب أن تستخدمه. تمارين التمرين تعمل عن طريق تحريك العمود الفقري الخاص بك إلى الوراء ، وهو امتداد العمود الفقري. مثال على ذلك هو الاستلقاء على بطنك والعمل على رفع رأسك وصدرك عن الأرض لدعم نفسك في المرفقين. رفع رأسك وصدرك يجعل منحنى أسفل الظهر بينما يتحرك العمود الفقري للخلف. تتضمن تمارين تمديد McKenzie أيضًا تقويم العمود الفقري ، مثل الوقوف أو الجلوس مباشرة لتحسين الوضع.
تمارين الانثناء
تتضمن تمارين انحناء McKenzie ثني العمود الفقري للأمام ، في الاتجاه المعاكس كامتداد للعمود الفقري. يمكنك أداء تمارين الثني في وضعك ، أو الوقوف أو الاستلقاء على ظهرك. مثال على التمرينات الدائمة هي الانحناء إلى الأمام عند الخصر. يمكنك أيضا القيام بهذا الجلوس على كرسي. مثال على تمرين ثني الكذب على ركبتيك أثناء الاستلقاء. لا تقم بأي تمرين إذا كان لديك قرص فتق إلا إذا أوصى طبيبك بذلك.
محددات
قد تزيد تمارين McKenzie من نطاق الحركة واستعادة السرعة وتقليل الألم أو حتى التخلص منه ، ولكن فقط مع برنامج محدد صممه خبير. يجب على المريض إجراء فحص شامل لتشخيص الحركات المفيدة لمشكلته المحددة بشكل صحيح. لا يمكنك تعلم هذه التمارين بنفسك وتضع برنامجًا لنفسك. تمارين McKenzie لا تعمل للجميع ، وقد تكون مقيدة بظروف جسدية أخرى ، والتي يجب أن يحددها طبيبك.
