عدد السعرات الحرارية في دونات يعتمد على نوع وحجم الكعك. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، والكعك عالية في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، تحتوي الكعك أيضًا على الكثير من الدهون والسكر ، ويجب عدم تناول الكعك كثيرًا.
هوية
يمكنك العثور على الكعك بأشكال وأحجام وأصناف مختلفة ، ويختلف محتوى السعرات الحرارية في الدونات. تحتوي الكعك على حوالي 198 سعرة حرارية إذا كانت متوسطة الحجم. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي الكعك المزجج على حوالي 240 سعرة حرارية و 120 من هذه السعرات الحرارية من الدهون. يحتوي دونات الكعك المتوسطة الحجم على 251 سعرة حرارية ، ولكن إذا كان الكعك كبيرًا ، فقد يحتوي على 327 سعرة حرارية. كعكة دونات صغيرة تحتوي على 171 سعرة حرارية. تحتوي الشوكولاتة متوسطة الحجم التي ترفع دونات تحتوي على 275 سعرة حرارية. إذا كان دونات كبير ، فإنه يحتوي على 395 سعرة حرارية. يحتوي الكعك المرتفع المعتاد ذو الحجم العادي على 242 سعرة حرارية ، لكن الكعك الكبير المرتفع يحتوي على 302 سعرة حرارية. الكعك مليئة هلام حوالي 221 سعرة حرارية لكل منهما. يمكن أن تحتوي ثقوب الدونات على 29 سعرة حرارية ، ولكن حفرة الدونت المصنوعة من الكعك تحتوي على 95 سعرة حرارية.
الحقائق
بالإضافة إلى كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، تحتوي بعض الكعك على زيوت مهدرجة جزئيًا ، والتي ليست صحية للقلب ، ومعظم الكعك مصنوع من الدقيق الأبيض. الكعك المزجج يحتوي على 210 ملغ من الصوديوم. يحتوي سكر الكيك العادي أو الدونات المزجج على 18 من الأحماض الأمينية والكالسيوم.
وظيفة
يمكن أن تكون المعلومات المتعلقة بعدد السعرات الحرارية في الكعك مفيدة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن واتباع نظام غذائي. يمكن أن تساعدك المعلومات على تجنب استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعك ، ويمكن أن تكون الأرقام مفيدة إذا كنت تحاول الحفاظ على وزن صحي.
تحذير
يقترح المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى تجنب تناول الأطعمة الحلوة مثل الكعك إذا كنت ترغب في التحكم في وزنك والحفاظ على صحتك. يتم تعبئة الكعك بالسعرات الحرارية ، ويمكن أن تؤدي الزيادة في السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن. الكعك يمكن أن يسبب أيضا زيادة في مستوى السكر في الدم.
الوقاية / الحل
اختيار الأطعمة الصحية لتناول الطعام ، وتجنب تناول الكثير من الكعك. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فاستعن في تفاحة أو تناول موزًا. لتجنب تناول الكعك لتناول الإفطار ، فكر في تناول الكعك كوجبة خفيفة غير صحية ، وليس كوجبة إفطار مغذية. تناولي وعاء من الحبوب بدلاً من ذلك.
