كامرأة ، يتغير معدل ضربات القلب مع تقدم العمر. تؤثر هذه التغييرات في معدل ضربات القلب على مدى سرعة نبضات القلب أثناء الراحة وخلال النشاط. من بين أسباب معرفة معدل ضربات القلب هو أنه مؤشر على صحة القلب والأوعية الدموية. بمجرد معرفة معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، يمكنك تحديد نطاق معدل ضربات القلب لممارسة تمارين صحية وآمنة.
قياس نبضك
نبضك هو مؤشر قابل للقياس لنبضك. حدد موقع نبضك على جانب رقبتك أو على الجانب السفلي من معصمك. اشعر بنبضك بالأصبعين الأولين من يدك لتجنب استخدام إبهامك الذي له نقطة نبض خاصة به. يتم قياس معدل ضربات القلب في دقات في الدقيقة ، أو BPM. احسب عدد الإيقاعات التي تشعر بها في غضون 10 ثوان ، واضرب النتيجة بستة لتحديد BPM.
لديك معدل ضربات القلب يستريح
يشير معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، RHR ، إلى مدى سرعة نبضات القلب عندما لا تتحرك. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن أفضل وقت لحساب RHR هو قبل الخروج من السرير في الصباح. إذا استيقظت منبهًا ، فاستمر في الوقوف لدقيقة واحدة للسماح لمعدل ضربات القلب بالعودة إلى معدل الراحة. ابحث عن النبض وقم بعدد النبضات خلال دقيقة واحدة كاملة للحصول على عدد دقيق من حقوق الصحة الجنسية. يتراوح متوسط معدل حقوق الإنسان للمرأة البالغة من العمر 30 عامًا بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة. يخفّض جهاز الصحة الإنجابية (RHR) من اللياقة البدنية المحسنة ويزيد مع تقدم العمر.
ممارسة معدل ضربات القلب
أثناء التمارين القلبية الوعائية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة ، يزيد معدل ضربات القلب لتلبية مطالبكم المتزايدة بالأكسجين. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، MHR ، هو أسرع معدل يجب أن ينبض عليه قلبك أثناء التمرين. يبلغ متوسط معدل ضربات القلب أثناء التدريب أثناء ممارسة التمارين الرياضية للمرأة البالغة من العمر 30 عامًا 190 نبضة في الدقيقة ، أو 220 ناقص 30. في سن الثلاثين ، تبلغ مساحة معدل ضربات القلب في التدريب 114 إلى 152 BPM.
طريقة الدكتور غلادي للحساب
قررت دراسة من الطب الشمالي الغربي ، صدرت في يونيو 2010 ، أن تركيبة معدل ضربات القلب التي تدربت على 220 حالة ، وضعت النساء في مستوى عال جدًا من شدة التمرينات. تقترح الدكتورة مارثا جولادي ، طبيبة أمراض القلب في الطب الشمالي الغربي ، تركيبة جديدة لمعدل ضربات القلب لدى النساء. تستخلص صيغة Guladi من 88 في المائة من عمرك من 206. باستخدام صيغة Guladi ، MHR الخاص بك هو 179.6 BPM. تنخفض منطقة معدل ضربات القلب التدريبية إلى 108 إلى 144 نبضة في الدقيقة.
باستخدام صيغة Karvonen
توجد صيغة أخرى لتحديد نطاق معدل ضربات القلب أثناء التدريب. تستخدم صيغة Karvonen RHR الخاص بك في حساب مجموعة معدل ضربات القلب الشخصية. ﻗﻢ ﺑﻘﻴﺎس أول ﺷﻲء ﻟـ RHR اﻟﺨﺎص ﺑﻚ ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح ﻟﻤﺪة ﻳﻮﻣﻲ أو ﺛﻼﺛﺔ خذ متوسط القياسات. اطرح عمرك من 220 ، أي ما يعادل 190 ، ثم اطرح RHR. اضرب النتيجة بمقدار 0.6 وأضف RHR إلى هذا الرقم لتحديد منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة المنخفضة. اضرب النتيجة ب 0.8 وأضف RHR لتحديد منطقة معدل ضربات القلب المرتفعة.
