حمية لدغات
يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من خطط الوجبات الأسبوعية التي تزن حوالي 1،350 سعرة حرارية. بعضها أكثر إبداعًا من الآخرين. على سبيل المثال ، يقدم موقع Diet Bites خطط الوجبات التي تمنح أخصائيو الحميات استراحة من الرتابة مع الحلوى في بعض الأحيان أو برجر الوجبات السريعة أو تاكو أو العصير أو عشاء الطعام المجمد أو BLT. على سبيل المثال ، يمكنك تناول وجبة إفطار من الفاكهة أو الشاي أو القهوة على خطة وجبة Diet Bites ، تليها 200 علاج من السعرات الحرارية ، مثل بار الحلوى ، لتناول وجبة خفيفة. الغداء قد يتكون من برغر الوجبات السريعة أو تاكو وصودا الحمية. لتناول العشاء ، قم بإعداد طبق من الخضار مع نصف كوب من اللحم الطري. قد يكون هذا النظام الغذائي أسهل في التمسك بأكثر من نظام نادرًا ما يختلف عن المسموح لك بتناوله.
الموارد لتخفيف الوزن
تفاصيل الموارد لتخفيف الوزن خطط الوجبات التي تسمح أيضا لمجموعة متنوعة أكثر من العديد من الوجبات الغذائية. هذا هو توصف كخطة النظام الغذائي الميزانية ، مع وصفات لجميع العناصر المقدمة. يشتمل النظام الغذائي لليوم الأول على الفواكه واللبن قليل الدسم والموزلي في القائمة. لتناول طعام الغداء ، قد تملأ الدجاج المشوي وسلطة من الخس والخيار وقطعتين من الخبز الكامل الحبوب. العشاء يجلب المزيد من الدجاج المشوي ، بودنغ يوركشاير والمرق والبطاطس المسلوقة والخضروات مختلطة وحلويات الأرز قليلة الدسم. على الرغم من أنه يبدو باهظًا أكثر من معظم خطط النظام الغذائي ، إلا أن النظام الغذائي لتخفيف الوزن يضيف ما يصل إلى 1350 سعرة حرارية أو أقل يوميًا.
Freedieting
هناك عدد من خطط القائمة المجانية على موقع Freedieting. تتكون قائمة الطعام قليلة الدسم من 1350 سعرة حرارية لليوم الأول من لحم الخنزير المقدد من الديك الرومي ، واثنين من البيض المخفوق وقطعة واحدة من الخبز المحمص على الإفطار ، وساندويتش صغير من الديك الرومي مع الخس والطماطم والتفاح و 12 أونصة. حمية مشروب غازي لتناول طعام الغداء ، كوب من شرائح الجزر لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - والسمك الأبيض والأرز البني وسلطة والخضروات المختلطة لتناول العشاء ، مع وجبة خفيفة في الليل من اللبن مع الجرانولا.
رامونا جوزيفسون ميكس والمباراة
يوصي رامونا جوزيفسون ، أخصائي التغذية المسجل في فانكوفر ، بخطة إعداد طعامك الخاصة والتي تضيف حوالي 1،350 سعرة حرارية في اليوم. وتقول إن اتباع نظام غذائي يتراوح بين 1،350 و 1500 سعر حراري يوميًا سيسمح لمعظم النساء بفقدان الوزن. تقسم جوزيفسون طعامها إلى 90 جزءًا من السعرات الحرارية وتمنحك أمثلة على ثلاث وجبات إفطار وأربعة وجبات غداء وخمسة وجبات طعام للمزج والمطابقة. على سبيل المثال ، تشمل خيارات الإفطار عصيرًا يحتوي على زبادي قليل الدسم وحليب خالي الدسم وموز وتوت مجمد أو بيضة أوميغا 3 مع الخضار وشريحة من خبز القمح الكامل وكوب من الفاكهة أو نصف خبز مع صلبة البيض المسلوق والفواكه. ومع ذلك ، يمكنك مزج أي جزء من أجزاء السعرات الحرارية البالغ عددها 90 ، لذلك لديك عشرات الوجبات للاختيار من بينها كل يوم. يمكنك أيضًا اختيار سبعة أطباق في الأسبوع من قائمة تضم كأسًا من النبيذ أو البيرة الخفيفة وشرائح الشوكولاته والآيس كريم.
