تتميز أوزان الرفع بعدد من الفوائد الموثقة جيدًا ، بما في ذلك زيادة القوة ، وزيادة القدرة على التحمل العضلي ، وتحسين كتلة العظام ، وزيادة كتلة العضلات. رفع الأوزان كل يوم ، أو عدة أيام متتالية دون انقطاع ، يمكن أن يتسبب في عدد من المشاكل بما في ذلك متلازمة الإفراط في التدريب.
تقدم التدريب الضعيف
رفع الأثقال يسبب هدم ، أو انهيار العضلات. بعد التمرين ، يمر جسمك بعملية إصلاح ونمو ، بحيث عندما تكرر التمرين بعد بضعة أيام ، تصبح عضلاتك أكبر وأقوى من ذي قبل. وهذا ما يسمى الابتنائية ، ويحدث فقط عند الراحة. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر جدًا ، فلن يتوفر لديك الوقت الكافي للتكيف مع التدريبات الخاصة بك ، وكنتيجة لذلك ، قد يكون تقدمك بطيئًا للغاية أو حتى غير موجود.
: 3 دلائل على أنك مفرط في ممارسة التمارين و 3 طرق لتجنبها
خطر لالتهاب الأوتار
ترتكز عضلاتك على عظامك باستخدام الأوتار ، والحبال غير المرنة للأنسجة الضامة التي تنقل قوى عضلاتك إلى عظامك حتى تتحرك أطرافك. الأوتار تعاني من نقص شديد في إمدادات الدم ، وبالتالي فهي أبطأ في الشفاء والإصلاح من العضلات.
الأوتار معرضة لأن تصبح ملتهبة إذا تعرضت لممارسة تمارين أكثر من اللازم أو متكررة جدًا والتي قد تحدث إذا كنت ترفع كل يوم لمدة شهر أو أكثر. يُطلق على هذا الالتهاب التهاب الأوتار ، والذي قد يكون مؤلماً للغاية ، وإذا لم يُسمح له بالشفاء ، فقد يحتاج إلى علاج مثل الراحة الكاملة ، والتدليك العميق والمؤلم ، وحقن الستيرويد أو الجراحة.
ممكن ألم مشترك
يصف المفصل اجتماع عظمتين. محمية من نهايات العظام بمادة رقيقة ورقيقة زلق تسمى الغضروف hyaline. مثل الأوتار ، يعاني غضروف الهيالين من نقص شديد في إمدادات الدم ، وإذا تعرض للتلف ، فسوف يستغرق وقتًا طويلاً للغاية لإصلاحه ، إذا كان يشفي على الإطلاق.
التدريبات المتكررة بشكل مفرط باستخدام تمارين متكررة سوف تسبب البلى والغضاريف الهيالينية ، وعندما تلبس ، قد تؤدي إلى التهاب المفاصل وآلام المفاصل. بمجرد أن يصبح المفصل مصابًا بالتهاب المفاصل ، سوف يتدهور أكثر ، ويصبح أقل وظيفية وأكثر إيلامًا مع مرور الوقت - وقد يتطلب الأمر في نهاية الأمر الاستعاضة عن طريق الجراحة.
ضعف الجهاز المناعي
التمرين هو شكل من أشكال التوتر الذي سيحاول الجسم التكيف معه. قد ينتج عن تدريبات القوة كل يوم لفقدان الوزن زيادة في القوة أو القوة أو حجم العضلات. ومع ذلك ، مثل الإجهاد العقلي أو العاطفي ، لا يوجد سوى الكثير من ضغوط التمرين التي يمكن للجسم التعامل معها قبل أن يبدأ في الانهيار. ممارسة التمارين الرياضية كل يوم سيؤدي إلى تراكم الضغوط التي لن يتمكن الجسم من التكيف معها.
: كيف يمكن للراحة المجدولة أن تساعد جسمك على التعافي خارج الصالة الرياضية
أحد أعراض الإفراط في التدريب / قلة الراحة هو ضعف الجهاز المناعي. نظرًا لأن جسمك يحاول التعامل مع ضغوط التمرين ، ستصبح موارد الاسترداد محدودة ، ونتيجة لذلك ، من المحتمل أن تصاب بالمرض أكثر من المعتاد وتكون مريضًا لفترة أطول من المعتاد. من المحتمل أن يتركك نظام المناعة الضعيف بمشاعر التعب والخمول ، وفقدان الوزن والقوة ، وانعدام الحماس للعمل.
