يشتري الأمريكيون أكثر من 1.8 مليون رطل من الكرياتين سنويًا ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. في شكل إضافي ، يمكن للكرياتين تحسين الأداء الرياضي من خلال زيادة سعة العضلات. ومع ذلك ، ليس نوع الملحق الذي سيساعدك على إنقاص الوزن - على الأقل ليس في البداية. إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون في البطن بسرعة ، وتجنب مكملات الكرياتين. استشر طبيبك قبل محاولة مكملات الكرياتين.
وظيفة
يصنع جسمك الكرياتين في البنكرياس والكبد والكلى. يتم تخزين الكرياتين في الأنسجة العضلية كما فسفوكرياتين. يمكن أن تحتوي عضلاتك على فسفوكرياتين أكثر مما ينتجه جسمك ، لذلك يمكن أن تزيد مكملات الكرياتين من كمية الكرياتين المخزنة. يوفر فسفوكرياتين طاقة إضافية لعضلاتك أثناء نوبات قصيرة من التمارين عالية الكثافة ، مثل رفع الأثقال. يسمح لك بعمل المزيد من التكرار والمجموعات في غرفة الوزن. ومع ذلك ، فإنه لا يؤثر بشكل مباشر على أكسدة دهون البطن.
تأثيرات
وفقًا لجامعة ميريلاند الطبية ، تزيد مكملات الكرياتين من القوة والكتلة الخالية من الدهون عند استهلاكها كجزء من برنامج رفع الأثقال. يستفيد الأفراد الأصغر سنا في العشرينات والثلاثينات من العمر من الكرياتين من حيث الأداء الرياضي. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، لا يبدو أن الكرياتين يزيد من قوته أو كتلة هزيلة بشكل جيد لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد البالغين على خفض مستويات الدهون الثلاثية أو أولئك الذين يعانون من مرض باركنسون.
دهون البطن
وجود الكثير من الدهون في البطن هو أحد الشواغل الصحية الخطيرة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. الكرياتين لن يسبب مباشرة انخفاض في الدهون في البطن أو وزن الجسم. في الواقع ، قد تزداد وزنك خلال الأسبوع الأول من تناول مكملات الكرياتين. هذا بسبب زيادة احتباس الماء داخل خلايا أنسجة العضلات. يمكن أن يساعدك الكرياتين في بناء العضلات ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك والقدرة على حرق الدهون كوقود. هذا يشير إلى أنه على المدى الطويل ، يمكن أن يساعدك الكرياتين في حرق الدهون في البطن إذا استمرت في ممارسة الرياضة بانتظام ، حتى بعد التوقف عن تناول المكملات الغذائية.
سلامة
تنص المعاهد الوطنية للصحة على أن مكملات الكرياتين "آمنة على الأرجح" بالنسبة لمعظم الأشخاص عند تناولها بعد اتباع توصيات الجرعات. جرعات عالية من الكرياتين قد تسبب تلف الكلى في أولئك الذين يعانون بالفعل من ضعف وظائف الكلى. الكافيين قد يقلل إلى حد ما من فوائد مكملات الكرياتين ، لذلك لا تخلط الكرياتين مع المشروبات التي تحتوي على الكافيين. وفقًا لـ UMMC ، فإن الجرعات التي تتراوح من 20 إلى 25 غراماً التي يتم تناولها لمدة تصل إلى أسبوع آمنة عمومًا. تحدث إلى طبيبك للحصول على توصيات جرعة محددة.
