تختلف اهتزازات البروتين على نطاق واسع عندما يتعلق الأمر بالمكونات. بعضها يحتوي على نسبة عالية من السكر وانخفاض في العناصر الغذائية الحيوية الأخرى ، مثل الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف الغذائية. من أجل البقاء على قيد الحياة ، تحتاج إلى ما يكفي من هذه العناصر الغذائية - بالإضافة إلى البروتين والكربوهيدرات - للبقاء في صحة جيدة ، والطاقة ، وتجنب نقص المغذيات. يمكنك البقاء على اهتزاز البروتين إذا كنت ترغب في ذلك ، طالما أنها توفر التغذية المتوازنة والسعرات الحرارية الكافية لتلبية احتياجاتك.
تلميح
من الممكن البقاء على قيد الحياة مع اهتزازات البروتين إذا كانت توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك لحسن سير العمل. استشر طبيبك أولاً قبل التحول إلى نظام هز يحتوي على جميع البروتينات.
الذين يعيشون خارج مسحوق البروتين
البروتين هو المغذيات الكبيرة التي تعتبر حيوية لصحتك. يساعد في بناء والحفاظ على أنسجة الجسم ، بما في ذلك العضلات ، ويدعم وظيفة الجهاز المناعي الصحي. في حين أن الحصول على ما يكفي من البروتين أمر مهم ، فإنه ليس المغذيات الأساسية الوحيدة. تحتاج أيضًا إلى كميات كافية من الكربوهيدرات والدهون. غالباً ما توفر مساحيق البروتين التي تُستخدم لصنع الهزات كمية جيدة من الكربوهيدرات ، ولكن قد تنقصها الأحماض الدهنية الأساسية. مساحيق البروتين غالبًا ما تكون ناقصة في الألياف الغذائية ، مما يحسن الهضم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
مساحيق البروتين كمصدر وحيد للتغذية قد يكون لديك مخاطر أخرى. يمكن أن تكون مساحيق البروتين التجارية عالية في السكريات المضافة ، مع أكثر من 20 غراما لكل وجبة ، وفقا لهارفارد هيلث. إذا كان لديك بروتين يهز للفطور والغداء والعشاء ، فقد تستهلك ما يزيد عن 60 جرام من السكر يوميًا. لا يقدم السكر أي قيمة غذائية ، ويساهم في زيادة الوزن والسمنة ومرض السكري من النوع 2 ، كما أنه يؤثر على صحة القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول كمية إضافية من السكر تقل عن 25 جرامًا يوميًا للنساء وأقل من 36 جرامًا يوميًا للرجال.
خطر آخر من مساحيق البروتين هو ، كما المكملات الغذائية ، فهي غير خاضعة للرقابة من قبل ادارة الاغذية والعقاقير. هذا يعني أنه لا يمكنك أبدًا التأكد من ما تحصل عليه في مسحوق البروتين الذي اخترته. يمكن أن تحصل على مكونات غير صحية ومغذيات أقل مما تعتقد. قد تكون مساحيق البروتين عالية أيضًا في السموم ، مثل المعادن الثقيلة ، وثنائي الفينول- A والمبيدات الحشرية.
وجبة استبدال يهز
قد تدعي اهتزازات البروتين واستبدال الوجبة أنها توفر نفس القيمة الغذائية كوجبة كاملة ، أو 100 في المائة من التغذية التي تحتاجها يوميًا. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم تعزيز هذه المشروبات بأشكال تركيبية من الفيتامينات والمعادن التي قد لا تكون فعالة أو متوفرة بيولوجيًا مثل العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة. استهلاك هذه الهزات فقط سيكون مشابهًا لأكل رقائق الحبوب المدعمة على الإفطار والغداء والعشاء. قد تغطي القواعد الخاصة بك لفترة قصيرة ، ولكن على المدى الطويل قد تكون عرضة لخطر أوجه القصور.
تختلف الاحتياجات الفردية من السعرات الحرارية والمغذيات على نطاق واسع وتعتمد على وزن الجسم والجنس ومستوى النشاط ، وأهداف الصحة واللياقة البدنية. قد تحتوي اهتزازات المقدمة أو أحجام التقديم المقترحة للمساحيق على عدد كبير أو قليل من السعرات الحرارية والمواد المغذية الأخرى.
من الصعب الحكم على ما إذا كانت الهزة تلبي احتياجاتك دون بعض الحسابات الدقيقة للغاية. إذا قمت بإضافة مكونات أخرى إلى رج مع مسحوق البروتين ، وهذا يجعل الأمر أكثر تعقيدًا.
استبدال وجبة محلية الصنع الدايت
إن جعل اهتزازاتك في المنزل باستخدام مكونات مغذية غالبًا ما يكون خيارًا أفضل بكثير من العديد من الخيارات التجارية. يمكنك اختيار المكونات الخاصة بك ومعرفة ما تحصل عليه بالضبط ، مما يجعل من السهل ضمان تلبية احتياجاتك الغذائية. بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة ؛ البروتين من فول الصويا ، الألبان أو مصدر آخر ؛ بالإضافة إلى المكسرات والبذور والمكونات الصحية الأخرى ، يمكنك تغطية جميع احتياجاتك الغذائية ببضع هزات يوميًا.
يستغرق بعض الوقت لإجراء بعض العمليات الحسابية للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من ما تحتاجه ليس فقط للبقاء على قيد الحياة ، ولكن لتزدهر أيضًا.
