الحجاب الحاجز هو العضلة التي تفصل بطنك من تجويف الصدر أثناء بوصفها العضلات الأساسية التي تحكم أنشطة الجهاز التنفسي. مع هذا التركيز الشديد على الحجاب الحاجز عندما يتعلق الأمر التنفس، فليس من المستغرب أن بعض الأنشطة التي تتطلب الثقيلة في التنفس، مثل تشغيل، يمكن أن تكون مؤلمة إذا هو ضعف الحجاب الحاجز. ولكن ما إذا تشغيل يمكن أن يسبب الحجاب الحاجز لكدمة هو سؤال آخر.
كدمات
عندما تكون عضلاتك مصابة بكدمات ، فإنها تسمى كدمة ، ويواجه رياضيو رياضات التلامس خطرًا كبيرًا من هذا النوع من الإصابة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. تحدث الكدمات نتيجة ضربات مباشرة أو متكررة على جزء معين من الجسم ، مما يؤدي إلى تلف ألياف العضلات الأساسية دون كسر الجلد. لتلف الحجاب الحاجز الخاص بك بهذه الطريقة أثناء الركض ، ستحتاج إما إلى السقوط أو الركض إلى جسم ما أو تجربة نوع آخر من الصدمات العرضية.
تهيج
يوضح مدير الطب الرياضي أنه إذا تعرضت لألم في صدرك بعد الركض لمسافات طويلة ، مما يتطلب منك أن تأخذ نفسًا سريعًا وضحلًا ، فقد تكون قد أغضبت الحجاب الحاجز أو قد تتعرض لتشنجات عضلية في الحجاب الحاجز أو عضلات الصدر ، كما يوضح مدير الطب الرياضي. في نظام صحة الثالوث الأم فرانسيس كاثي فيزلر ، يقترح إم دي فيزيلر بناء مسافات طويلة في الماراثون لفترات طويلة من الوقت مع تضمين سرعة السباق في جلسات التدريب الخاصة بك. وتوصي أيضًا بالبقاء رطوبًا جيدًا والتحقق من النموذج قيد التشغيل بعد تشغيلك لفترات طويلة.
ممزقة العضلات
يمكن أن تحدث دموع العضلات في أي عضلة ، بما في ذلك الحجاب الحاجز ، من ضربة مباشرة أو من فرط في الإجهاد. في بعض الأحيان ، يطلق على المسيل للدموع الخفيفة ، التي تبلغ 5 في المائة أو أقل من العضلات ، "العضلة المسحوبة" ، لكن الدموع الشديدة يمكنها أن تمزق العضلات تمامًا ، مما يتركها دون القدرة على الانقباض. إذا تمزق الحجاب الحاجز ، فإن هذا سوف يسبب صعوبة كبيرة في توسيع الرئتين أو الرسم في التنفس. الاحماء السليم يمكن أن تقلل من خطر دموع العضلات.
غرزة جانبية
تجربة غرزة الجانب لمعظم المتسابقين المبتدئين هي تشنج عضلي في الحجاب الحاجز الناجم عن التنفس بسرعة أكبر وليس بعمق مثل العدائين الأكثر خبرة. عندما تتحمل تشنجًا عضليًا ، فإن التمدد هو أفضل علاج. لتمديد عضلة الحجاب الحاجز ، استنشق بعمق ، امسك الهواء في رئتيك لبضع ثوان ، ثم الزفير بقوة من خلال الشفاه الضيقة. أسلوب آخر هو تغيير نمط التنفس الخاص بك. إذا كنت الزفير دائما عندما تضرب قدمك اليمنى الأرض، والتحول إلى استنشاق مع قدمك اليمنى بدلا من ذلك. خذ أنفاسًا كبيرة وعميقة طوال رحلتك لتجنب الغرز الجانبية ، وتجنب الطعام الصلب قبل ساعة واحدة على الأقل من فترات التشغيل الطويلة ، قدم المشورة للمدربين الشخصيين في Body Results.
أسباب أخرى وتحذير
مشاكل طبية أخرى يمكن أن يؤدي إلى آلام في الصدر قد يكون مخطئا لغشاء رضوض، بما في ذلك التهاب بطانة الرئة، ودعا الجنب، أو مشاكل في القلب، مثل الذبحة الصدرية أو نوبة قلبية. عادة، رضوض العضلات أو تمزقها يشعر العطاء عند استخدام اصبعك للضغط على المنطقة، ولكن الحجاب الحاجز من الصعب اختبار. استشر طبيبك للتأكد من مصدر الألم الخاص بك قبل معالجة المشاكل في المنزل. الراحة، الثلج، والإفراط في وصفة مسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين، والحرارة هي العلاجات المنزلية قد يوصي طبيبك.
