تعد عد السعرات الحرارية إحدى طرق فقدان الوزن ، والتي يمكنك تتبعها باستخدام تطبيق حاسبة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، من الصعب معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القيام بنشاط معين. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها على أداء عدد من العوامل ، بما في ذلك نوع الوفاة المميتة ووزنك والتمثيل الغذائي لديك وشدة التمرين.
Deadlift نوع
سيحدد نوع المميت الذي تقوم به جزئياً عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. تمرين الساق المستقيمة هو تمرين المفصل. أنت تتحرك في مفصل الورك. ال deadlift القياسي هو تمرين متعدد النقاط. أنت تتحرك في مفاصل الورك والركبة. نظرًا لأنك تستخدم المزيد من مجموعات العضلات خلال فترة توقف قياسية ، يمكنك استخدام المزيد من الوزن. رفع الوزن واستخدام المزيد من مجموعات العضلات يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر عند القيام بفترة الوفاة المميتة العادية مقارنةً بسد الساق المستقيم.
وزن الجسم
على الرغم من أن المنطق قد يبدو غير بديهي ، إلا أنك تحرق سعرات حرارية أكثر كلما زادت وزنك. إذا كنت تزن 220 رطلاً ، وقم بإجراء تمرين قوي ثم قم بتمرينك نفسه عندما تزن 180 ، مع بقاء جميع العوامل الأخرى على حالها ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في المرة الأولى لأنك تتحرك وزناً أكبر عبر الفضاء. وزن جسمك وعملية الأيض هما عاملان مهمان بالنسبة لعدد السعرات الحرارية التي تحترقها مع المميت.
الشدة والمدة
كلما كان التمرين أكثر كثافة ، كلما زادت حرق السعرات الحرارية. يزيد استخدامك للوزن المميت وتقليل وقت الراحة بين المجموعتين. تدوم المدة فقط في المعادلة الخاصة بالوقت الذي تعمل فيه بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي 20 دقيقة من التوقف عن العمل ، لكن 15 دقيقة تعطل بين المجموعتين والتنشئة الاجتماعية ، لا يمكنك حساب نفقات السعرات الحرارية الخاصة بك على أساس جلسة مدتها 20 دقيقة.
الاعتبارات
كمية السعرات الحرارية التي تنفقها خلال جلسة deadlifting ليست هي إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها نتيجة لجلسة deadlifting الخاصة بك. EPOC ، أو استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين ، هو مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بعد تمرين القوة لإعادة جسمك إلى حالته السابقة. يتعين على جسمك استعادة مستويات الأكسجين وإزالة تراكم حمض اللبنيك وإنشاء مخازن جديدة للطاقة من بين عمليات أخرى. EPOC ليس من السهل قياسه. إذا كنت تستخدم آلة حاسبة على الإنترنت أو مخطط للسعرات الحرارية لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الرفع الجملي ، فستكون النتيجة مجرد تخمين. الرسوم البيانية وآلة حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت لا يمكن أن عامل في التمثيل الغذائي الخاص بك أو EPOC.
