عندما تشعر بالحزن أو الانزعاج ، قد يبدو من المستحيل تغيير حالتك المزاجية. لكن التغييرات البسيطة في عاداتك الغذائية قد تؤدي إلى تحسن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ. على الرغم من أنه ينبغي مناقشة علاج الاكتئاب السريري واضطرابات المزاج مع طبيبك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ومعادن معينة واستكمال نظامك الغذائي مع مكملات بديلة يمكن أن يكون بالضبط ما تحتاجه لتغيير حالتك المزاجية.
نبتة سانت جون
نبتة سانت جون هي نبات يزرع وينتج كمكمل غذائي طبيعي. تستخدم هذه العشبة بشكل أساسي في علاج أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المعتدلة ، على الرغم من أنها قد تتداخل مع الأدوية الموصوفة ويجب ألا تؤخذ في وقت واحد معها. وفقًا لأطروحة عام 2013 من جامعة كوينزلاند ، فإن استخدام نبتة سانت جون في الأفراد الذين يعانون من أعراض الاكتئاب تؤدي إلى نتائج مماثلة أو أكبر من مضادات الاكتئاب الموصوفة تقليديًا. أشارت الدراسة نفسها أيضًا إلى أن نبتة سانت جون هي خيار أكثر فعالية من حيث التكلفة.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية وبذور الكتان. يرتبط النقص المزمن في الحمض الدهني أوميغا 3 بالاكتئاب السريري واضطرابات المزاج الأخرى مثل الاضطراب الثنائي القطب. وفقًا لمراجعة أدبية صدرت في يونيو 2006 من قبل "المجلة الأمريكية للطب النفسي" ، فإن الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب يظهرون أعراضًا محسنة وثباتًا أكبر في الحالة المزاجية عندما يتناولون أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا. الفوائد الصحية الإضافية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، تجعله خيارًا صحيًا أكثر لتعزيز الحالة المزاجية.
S - أدينوسيل الميثيونين ملاحق
S-adenosylmethionine ، أو SAMe ، هو مركب في الجسم مسؤول عن الحفاظ على الجهاز المناعي وإنتاج مواد كيميائية معينة في الدماغ ، مثل السيروتونين. وفقًا لدراسة أجريت في يوليو 2012 من "المجلة الكندية للطب النفسي" ، فإن المكملات المنتظمة لـ SAMe هي خيار علاجي محتمل لاضطراب الاكتئاب الشديد بسبب تحسن الأعراض. قد يكون هذا بسبب آثاره على إنتاج السيروتونين ، على الرغم من أن وظيفته الدقيقة لا تزال موضوع البحث المستمر.
عامل الفولات
حمض الفوليك ، وهو فيتامين ب الموجود في الخضروات والفواكه والمكسرات واللحوم ومجموعة متنوعة من الأطعمة الأخرى ، يظهر أنه له تأثير على الحالة المزاجية. تشير دراسة أجريت في فبراير / شباط 2008 في "التغذية الصحية العامة" في كامبريدج جورنال إلى أن مستويات حمض الفوليك منخفضة بشكل مزمن تؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية عند الذكور الأصحاء. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الفولات دورًا مساندًا في تأثيرات SAMe وقد يكون مفيدًا في تقليل أعراض الاكتئاب عند تكميلها في وقت واحد.
