حلوة ، جوزة قليلاً وعالية بشكل لا يصدق في فيتامين C المعزز للمناعة ، القرع البلوط يجعل الطعام المثالي مريح في الطقس البارد. وبينما يتم تحميصه بشكل شائع ، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها إعدادها. استخدامه لتسمك الحساء. تمزيقه وتحويله إلى تجزئة قرع البلوط - مثالية لتناول الافطار! بغض النظر عن رغبات ذوقك التي تتوق إليها ، إليك 10 وصفات سريعة وسهلة للاسكواش البلوط والتي من المؤكد أن ترضيها.
حلوة ، جوزة قليلاً وعالية بشكل لا يصدق في فيتامين C المعزز للمناعة ، القرع البلوط يجعل الطعام المثالي مريح في الطقس البارد. وبينما يتم تحميصه بشكل شائع ، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها إعدادها. استخدامه لتسمك الحساء. تمزيقه وتحويله إلى تجزئة قرع البلوط - مثالية لتناول الافطار! بغض النظر عن رغبات ذوقك التي تتوق إليها ، إليك 10 وصفات سريعة وسهلة للاسكواش البلوط والتي من المؤكد أن ترضيها.
1. أكواب الجوز المخبوزة مع الأرز بيلاف
لديك potluck للحضور؟ قم بتهذيب هذا الأرز الرقيق البني الفاتح. يتم تقديمه مباشرة في أكواب اسكواش البلوط المحمصة التي من المؤكد أن تكون من دواعي سرور الجماهير. إذا كنت تعرف أنك ستقصر في الوقت المحدد ، فلا تقلق. يمكنك خبز الاسكواش مقدما وإعادة تسخينها ببساطة بالملء.
الائتمان: سوزان ماركهلديك potluck للحضور؟ قم بتهذيب هذا الأرز الرقيق البني الفاتح. يتم تقديمه مباشرة في أكواب اسكواش البلوط المحمصة التي من المؤكد أن تكون من دواعي سرور الجماهير. إذا كنت تعرف أنك ستقصر في الوقت المحدد ، فلا تقلق. يمكنك خبز الاسكواش مقدما وإعادة تسخينها ببساطة بالملء.
2. الدجاج بالكاري والقرع البلوط
يوم بارد؟ الاحماء مع وعاء القلبية من الكاري. تمتلئ لنا مع الاسكواش البلوط والدجاج تشوي بوك والجزر. يوفر Bok choy فوائد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، بينما توفر الجزر بيتا كاروتين والألياف. لأزمة ، قم بوضع الطبق مع بذور اليقطين الخام ، مما يعزز من المناعة وصحة القلب.
يوم بارد؟ الاحماء مع وعاء القلبية من الكاري. تمتلئ لنا مع الاسكواش البلوط والدجاج تشوي بوك والجزر. يوفر Bok choy فوائد مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، بينما توفر الجزر بيتا كاروتين والألياف. لأزمة ، قم بوضع الطبق مع بذور اليقطين الخام ، مما يعزز من المناعة وصحة القلب.
3. الحارة البلوط الاسكواش وسلطة الكينوا
هذه السلطة الخالية من الغلوتين هي وجبة كاملة معبأة في طبق واحد. وتشمل مكوناته النجمية الكينوا المليئة بالألياف والأفوكادو الغني بالبوتاسيوم ، وبالطبع القرع البلوطي المحبوب. إذا كنت خارج الأفوكادو ، فلا تتردد في تناول ربع كوب من زيت الزيتون تقريبًا لإنشاء نفس النكهة الغنية.
الائتمان: سوزان ماركههذه السلطة الخالية من الغلوتين هي وجبة كاملة معبأة في طبق واحد. وتشمل مكوناته النجمية الكينوا المليئة بالألياف والأفوكادو الغني بالبوتاسيوم ، وبالطبع القرع البلوطي المحبوب. إذا كنت خارج الأفوكادو ، فلا تتردد في تناول ربع كوب من زيت الزيتون تقريبًا لإنشاء نفس النكهة الغنية.
4. حساء القرع البلوط مع التفاح الأخضر
ينفجر هذا الحساء الحلو واللذيذ مع القرع البلوط المخلوط والتفاح الأخضر والبصل المقلية قليلاً. استخدمنا مرق الخضار الذي تم شراؤه في المتجر للسرعة والراحة ، ولكن لا تتردد في تبديل مرقك المفضل. قبل التقديم ، قم برش بعض جوزة الطيب لتعزيز نكهات هذا الحساء الكريمي.
ينفجر هذا الحساء الحلو واللذيذ مع القرع البلوط المخلوط والتفاح الأخضر والبصل المقلية قليلاً. استخدمنا مرق الخضار الذي تم شراؤه في المتجر للسرعة والراحة ، ولكن لا تتردد في تبديل مرقك المفضل. قبل التقديم ، قم برش بعض جوزة الطيب لتعزيز نكهات هذا الحساء الكريمي.
5. الجوز الاسكواش والفاصوليا السوداء سلطة
أكوا أزواج الاسكواش مع الفاصوليا السوداء والكرفس في هذه السلطة الحلوة والمقرمشة. يضيف الطرخون نكهة ترابية ، بينما يجلب الزنجبيل الكمية المناسبة من التوابل. سوف تتصدر السلطة برذاذ من العسل لتحقيق التوازن بين النكهات اللذيذة. لضمان خلو الكرفس من الأوتار ، ما عليك سوى تشغيل مقشرة الخضار على طول الجزء الخلفي من الكرفس لخلع طبقة رقيقة.
الائتمان: سوزان ماركهأكوا أزواج الاسكواش مع الفاصوليا السوداء والكرفس في هذه السلطة الحلوة والمقرمشة. يضيف الطرخون نكهة ترابية ، بينما يجلب الزنجبيل الكمية المناسبة من التوابل. سوف تتصدر السلطة برذاذ من العسل لتحقيق التوازن بين النكهات اللذيذة. لضمان خلو الكرفس من الأوتار ، ما عليك سوى تشغيل مقشرة الخضار على طول الجزء الخلفي من الكرفس لخلع طبقة رقيقة.
6. الاسكواش الجوزة مع القرنبيط والتوفو
يستغرق هذا التحريك السريع والسريع أقل من 20 دقيقة للجلد. يمكنك إضافة البصل والجزر والتوفو والقرنبيط والقرع البلوط في مقلاة كبيرة. بعد ذلك سوف تقوم بطهي المكونات في زبدة اللوز الشهية والتاماري وصلصة الكمون. وهذا كل شيء! إذا كنت لا ترغب في تناول التوفو ، فلا تتردد في استبداله بالدجاج أو التيمبيه أو البيض أو أي مصدر بروتين آخر. نظرًا لأن القرع الجوزي يصبح ناعمًا إلى حد ما ، فاحرص على إبقاء القرنبيط على الجانب الأكثر نقاءًا.
الائتمان: سوزان ماركهيستغرق هذا التحريك السريع والسريع أقل من 20 دقيقة للجلد. يمكنك إضافة البصل والجزر والتوفو والقرنبيط والقرع البلوط في مقلاة كبيرة. بعد ذلك سوف تقوم بطهي المكونات في زبدة اللوز الشهية والتاماري وصلصة الكمون. وهذا كل شيء! إذا كنت لا ترغب في تناول التوفو ، فلا تتردد في استبداله بالدجاج أو التيمبيه أو البيض أو أي مصدر بروتين آخر. نظرًا لأن القرع الجوزي يصبح ناعمًا إلى حد ما ، فاحرص على إبقاء القرنبيط على الجانب الأكثر نقاءًا.
7. القيقب المزجج البلوط
هذا الطبق اللذيذ لا يصدق يفتخر بجميع نكهات الاسكواش البلوط المحمص - دون الحاجة في الواقع إلى تشغيل الفرن. وبدلاً من ذلك ، ستستخدم مقلاةك المضمونة لشرائح القرع اللطيفة البنية من زيت جوز الهند. غني بالدهون المشبعة الطبيعية ، يمكن لزيت جوز الهند زيادة الكوليسترول الجيد وتعزيز صحة القلب. سوف تضيف أيضًا رشًا من ملح البحر وشراب القيقب لاستكمال قرع البلوط.
الائتمان: سوزان ماركههذا الطبق اللذيذ لا يصدق يفتخر بجميع نكهات الاسكواش البلوط المحمص - دون الحاجة في الواقع إلى تشغيل الفرن. وبدلاً من ذلك ، ستستخدم مقلاةك المضمونة لشرائح القرع اللطيفة البنية من زيت جوز الهند. غني بالدهون المشبعة الطبيعية ، يمكن لزيت جوز الهند زيادة الكوليسترول الجيد وتعزيز صحة القلب. سوف تضيف أيضًا رشًا من ملح البحر وشراب القيقب لاستكمال قرع البلوط.
8. الجوزة الاسكواش التجزئة
التحرك ، والبطاطا! نحن صنع التجزئة مع القرع البلوط. قم ببساطة بقطع القرع مع الماندولين الحاد أو المبشرة واخلطه مع البصل المكعب. يُضاف التجزئة إلى مقلاة ويطهى حتى يصبح لونه بني فاتح. استمتع بها كطبق جانبي للإفطار ، أو قم برميها في لفيفة لتناول الغداء.
الائتمان: سوزان ماركهالتحرك ، والبطاطا! نحن صنع التجزئة مع القرع البلوط. قم ببساطة بقطع القرع مع الماندولين الحاد أو المبشرة واخلطه مع البصل المكعب. يُضاف التجزئة إلى مقلاة ويطهى حتى يصبح لونه بني فاتح. استمتع بها كطبق جانبي للإفطار ، أو قم برميها في لفيفة لتناول الغداء.
9. الجوزة الاسكواش ، كيل وريكوتا يلف
عادة ما تستخدم لفائف الأرز الخفيفة والمنعشة لصنع لفائف الصيف ، والتي عادة ما تكون محشوة بالروبيان المطبوخ ، معكرونة الأرز ، والأعشاب والخضروات. لكن بما أننا ندخل الأشهر الباردة ، فقد قررنا وضع مغزلنا على غلاف الأرز التقليدي. نحن نصنع لنا مع الاسكواش الجوز مكعبات ، اللفت garlicy والريكوتا دسم للحصول على علاج موسمي مثالي.
الائتمان: سوزان ماركهعادة ما تستخدم لفائف الأرز الخفيفة والمنعشة لصنع لفائف الصيف ، والتي عادة ما تكون محشوة بالروبيان المطبوخ ، معكرونة الأرز ، والأعشاب والخضروات. لكن بما أننا ندخل الأشهر الباردة ، فقد قررنا وضع مغزلنا على غلاف الأرز التقليدي. نحن نصنع لنا مع الاسكواش الجوز مكعبات ، اللفت garlicy والريكوتا دسم للحصول على علاج موسمي مثالي.
10. الحلو والحامض البلوط الاسكواش والملفوف
في هذا الطبق ، نوازن بين حلاوة القرع الجوزة ونكهات خل التفاح الحامضة. يمكنك ببساطة تحمر القرع البلوط مع الملفوف ، ثم تسقط على الخل والعسل وقرص من ملح البحر. الملفوف غني بالمواد المضادة للاكسدة ويمكن أن يساعد في منع الالتهابات. لا تتردد في استخدام الملفوف الأحمر أو الأخضر ، حسب ما هو متاح.
الائتمان: سوزان ماركهفي هذا الطبق ، نوازن بين حلاوة القرع الجوزة ونكهات خل التفاح الحامضة. يمكنك ببساطة تحمر القرع البلوط مع الملفوف ، ثم تسقط على الخل والعسل وقرص من ملح البحر. الملفوف غني بالمواد المضادة للاكسدة ويمكن أن يساعد في منع الالتهابات. لا تتردد في استخدام الملفوف الأحمر أو الأخضر ، حسب ما هو متاح.
ما رأيك؟
هل تحب القرع الجوزة؟ ما هي بعض وصفاتك المفضلة للاسكواش؟ أي من هذه الأطباق ستحاول؟ شارك افكارك في قسم التعليقات في الاسفل!
الائتمان: JJAVA / Adobe Stockهل تحب القرع الجوزة؟ ما هي بعض وصفاتك المفضلة للاسكواش؟ أي من هذه الأطباق ستحاول؟ شارك افكارك في قسم التعليقات في الاسفل!
