ما الذي يسبب وخز في الساقين بعد التمرين؟

كما يزيد تدفق الدم إلى جسمك أثناء التمرين ، عضلاتك تتسع لاستيعابها. على الرغم من أن هذا يساعد على جلب القوة والتحمل إلى المهمة التي في متناول اليد ، إلا أن تلك العضلات المنتفخة يمكن أن تؤثر على الأعصاب والأوردة ، مما يسبب وخز في الساق بعد التمرين. هذا السبب الشائع للوخز في العضلات بعد التمرين ليس هو الشيء الوحيد الذي قد يسبب الإحساس. من المهم أن تعرف متى قد يكون الشعور أكثر خطورة ويستلزم القيام برحلة إلى الطبيب.

يمكن أن يكون سبب الوخز في الساقين شيء بسيط مثل ارتداء أحذية جديدة. الائتمان: Kiattisak Lamchan / EyeEm / EyeEm / GettyImages

تلميح

إذا ارتجفت ساقيك بعد المشي أو التمرين ، فقد يكون الإحساس ناتجًا عن عدد من العوامل ، مثل زيادة تدفق الدم ، اصطدام العصب أو تشنج العضلات. عادة لا يوجد سبب للقلق - طالما أنه يختفي مع الراحة.

الوخز المزمن تقييم الاحتياجات

إذا لم يختفي الوخز بعد فترة معقولة من الوقت - على سبيل المثال ، ساعة أو نحو ذلك بعد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة - فمن المهم أن تدون تاريخك في مجلة التمرين. لاحظ عندما لاحظت الوخز لأول مرة: هل يظهر بعد التمرين لعدة دقائق أو بعد التوقف فقط؟

تدوين بالضبط حيث كنت تشعر بالإحساس. على سبيل المثال ، يمكن للأحذية الجري الجديدة أن تفرك الأعصاب في أعلى قدمك مما يجعل رجلك سرعان بعد المشي إذا كانا محاطين بإحكام شديد. يمكن أن يشير الشعور بالوخز في العضلات بعد التمرين الذي يجري في أسفل فخذك إلى وجود مشاكل في أسفل الظهر.

سوف ملاحظاتك في متناول اليدين ، لا سيما إذا ك وخز يظهر بشكل متقطع فقط. هل ترتدي قطعة معينة من الملابس التي يمكن أن تكون قطع من تدفق الدم أو تشويه الأعصاب؟ هل هناك أي ألم يظهر في جسمك في نفس الوقت ، سواء كنت تعتقد أنه مرتبط أم لا؟ تدوين الملاحظات بعناية يمكن أن يساعدك على التواصل مع طبيبك والحصول على تشخيص دقيق إذا أصبحت الإحساس جزءًا منتظمًا من روتين التمرين.

الوخز؟ أو حكة؟

إذا كان الشعور بالوخز في العضلات بعد التمرين يشعر بحكة في أعلى وأسفل الساقين ، وربما يسافر إلى الأرداف وأسفل البطن ، فقد يكون ذلك استجابة للهيستامين. نعم ، أنت رسميًا "تحسِّن من التمرين" ، لكن لا تربط أحذية الجري ببعضها البعض ورميها عبر خط هاتفي فقط.

يلعب الهستامين دورًا مهمًا في مساعدة عضلاتك على مكافحة التعب من خلال التنظيم دوران الأوعية الدقيقة . فهي تساعد على توصيل أقصى قدر من الأكسجين لعضلاتك بينما تساعد الجسم بسرعة على حمل ثاني أكسيد الكربون وغيره من منتجات النفايات للحفاظ على عمل جسمك بأقصى قدر من الكفاءة. هذا هو السبب في أنك سوف تبدأ في كثير من الأحيان تشعر بوخز في حوالي 15 دقيقة أو نحو ذلك في التمرين.

الهستامين الذي يصب في مستقبلات الهستامين H1 الخاصة بك يمكن أن يكون في الواقع أمرًا مفيدًا للجسم - لذلك لا يحتاج معظم الناس إلى القلق بشأن تفريغ حبة الحساسية لمحاولة تقليل التأثير. تساعد المادة عضلات الهيكل العظمي على إنتاج أكسيد النيتريك ، وهو مادة كيميائية مفيدة مخزنة في العضلات التي تقل مع تقدم العمر. يؤثر أكسيد النيتريك بشكل إيجابي على صحة الميتوكوندريا - وهي مراكز الطاقة في خلايا الجسم - مما يساعدها على أن تكون أكثر كفاءة في تحويل الغذاء إلى طاقة وإزالة الخلايا القديمة أو المكسورة. انتبه إلى أنه في حالات نادرة ، قد يتسبب التمرين في الحساسية المفرطة ، لذلك من الأفضل أن تكون آمنًا وتتحدث مع طبيبك.

بداية سريعة من وخز

إذا لم يكن الوخز جزءًا من تجربة التمرين ولم تقم بإضافة أي عناصر ملابس ضيقة جديدة إلى خزانة ملابسك ، فقد تشير بداية مفاجئة لخز في الساق بعد التمرين إلى إصابة. انه من الضروري ان زيارة الخاص بك رعاية صحية المهنية لتقييم بدلا من مجرد تشغيل الألم. يمكن أن يؤدي الفشل في علاج الإصابة بشكل مناسب إلى تهميشك لعدة أشهر.

يمكن أن يتسبب الإصابات في المفصل العجزي الحرقفي السفلي (SI) - مثلما يحدث عند حدوث خطأ في معدات الصالة الرياضية أو خطوة غير متوقعة على سطح غير مستوٍ عند الركض - في إحداث الوخز أسفل الساق على جانب واحد من الجسم. النساء معرضات بشكل خاص لإصابة SI عندما يتعرضن لتغيرات هرمونية بسبب فترة الشهر أو الحمل التي تسبب تليين الأربطة ، مما يسبب فرط من المفصل.

تصلب المفصل سبب آخر للألم والوخز الذي يتطلب الراحة والتقييم من قبل أخصائي طبي وفي بعض الأحيان علاج طبيعي. يؤدي القرص الغضروفي إلى حدوث وخز وحرق وألم في إحدى الساقين ، وهو أمر شائع لدى من يتقدمون في السن أو لديهم التهاب في العمود الفقري. يمكن للتدليك والراحة والشد أن يساعد في ظهور الأعراض ، والتي عادةً ما تزول خلال بضعة أشهر.

كلا الساقين وخز بعد التمرين

عندما ينطلق الإحساس بوخز الساقين بعد التمرين إلى أسفل ساقيك ، من المحتمل أن تكون المشكلة في أسفل الظهر. من المهم زيارة طبيبك لإجراء تقييم لاستبعاد أي حالات خطيرة محتملة.

تضيق العمود الفقري هو ضغط على الحبل الشوكي في أسفل الظهر ، ويمكن أن يكون مؤشرا على التهاب المفاصل أو الإصابة أو الشيخوخة. غالبًا ما يكون الشعور بالوخز أو التنميل مصحوبًا بألم ينتقل أسفل كلا الساقين يكون أسوأ عند الوقوف في وضع مستقيم ويتحرك عند الجلوس أو الانحناء إلى الأمام عند الخصر. قد تواجه أيضًا مشكلة في رصيدك أو تغييرات في التحكم في الأمعاء أو المثانة.

تشمل الأسباب الأخرى للدبابيس والإبر في كلا الساقين الاعتلال العصبي ، وهو اصطدام عصبي يمكن أن يحدث بسبب مشاكل هيكلية أو مرض السكري. تضييق الأوعية الدموية أو الشرايين أو غيرها من الأمراض الجهازية يمكن أيضا أن يكون السبب. خذ استراحة من روتين التمرين واحصل على تقييم طبي شامل في حالة ما إذا كانت ساقيك الوخزتان تثيران القلق.

راحة جسمك

إذا كان الوخز بسيطًا ولا يزعجك ، فلا بأس بذلك توجو عن يومك نظرًا لأن الدم لم يعد ضروريًا لممارسة التمرينات الرياضية الشاقة ، فإن بعض تدفق الدم سيترك عضلاتك ويتوقف الشعور بالوخز.

المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة يوصي أ متعددة الجوانب برنامج الشفاء بعد التمرين. أولاً ، احصل على الراحة الجسدية التي يتحرر فيها جسمك من المطالب النشطة التي توضع عليه. رطب وقوي جسمك بخيارات طعام صحية للمساعدة انها إصلاح . التدليك ، بالتناوب مع الاستحمام الساخنة والباردة أو عضلات الجليد يمكن أن تقلل أيضًا من تورم العضلات الذي قد يجعل ساقيك تشعران بوخز.