التوليد الحراري هو عملية أيضية يحرق جسمك خلالها السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة. هناك عدة عوامل تحفز توليد الحرارة في الجسم بما في ذلك التمرين والنظام الغذائي ودرجة الحرارة البيئية. التوليد الحراري يمكن أن يعزز فقدان الوزن لأنه يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم. على الرغم من أن تحفيز التوليد الحراري يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والنشاط البدني المنتظم هما أفضل الطرق لفقدان وزن الجسم.
ممارسه الرياضه
أثناء التمرين ، تحرق خلايا العضلات السعرات الحرارية من أجل توفير الطاقة اللازمة لتقلص العضلات. على الرغم من أن معظم الطاقة يذهب لدفع الانكماش ، يتم "فقدان" كمية كبيرة من الطاقة كحرارة. هذه العملية الحرارية هي السبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء التمرين ولماذا تبدأ العرق. كلما كان تمرينك أكثر صعوبة ، تضيع طاقة أكثر كحرارة. على الرغم من أن التأثير الرئيسي لحرق الطاقة في التمرين لا يزال هو تقلص العضلات الفعلي ، إلا أنك تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية كحرارة وكلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، زاد وزنك الذي يمكن أن تفقده.
بيئة
يتم تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل صارم من خلال المهاد في المخ. يحصل هذا "الترموستات" الداخلي على إشارات من مستقبلات حول جسمك تكشف عن درجة حرارة الجسم. عندما تبدأ درجة حرارة جسمك في الانخفاض ، على سبيل المثال استجابة لدرجات الحرارة الباردة ، يرسل ما تحت المهاد إشارة إلى عضلاتك للتقلص. تساعد هذه الانقباضات العضلية ، أو الارتعاش ، في إنتاج الحرارة وتسخين الجسم. وبالتالي ، فإن الذهاب إلى المناخ البارد يمكن أن يعزز عملية الأيض لديك من خلال التوليد الحراري.
حمية
المواد الحرارية موجودة بشكل طبيعي في العديد من المواد الغذائية. الكافيين في القهوة والشاي والشوكولاتة والكاتيكين في الشاي الأخضر والأبيض والشاي الصيني الاسود ، والكابسايك في الفلفل الحار الأحمر يمكن أن يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة توليد الحرارة مؤقتًا في جسمك. تشير دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة في عام 2005 إلى أن تناول هذه المكونات الحرارية يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة 4 إلى 5 في المائة وحرق الدهون بنسبة 10 في المائة إلى 16 في المائة.
الاعتبارات
يظهر أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة الحرارية يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك وتعزيز فقدان الوزن. إن إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي لن يكون جرعة معجزة تؤدي إلى إذابة الدهون ، ولكن يمكن أن تساعد في مواجهة الانخفاض في معدل الأيض الذي يحدث استجابة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن. لا ينصح بقضاء الوقت في الطقس البارد على أمل فقدان الوزن ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتقييم كيف يمكن لهذا أن يعزز فقدان الوزن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تزال هي أفضل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي وحرق جنيه اضافية.
